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叶绿素和铁质丰富的美味食品

叶绿素和铁质对于孕妇非常重要。充足的孕妇养又铁质有助于防止贫血，同时叶绿素更是吃啥孕妇身体中缺失的营养。这里需要推介以下食品：

菠菜

菠菜扛起了叶绿素的好菜大旗。孕妇搭配足量的全营铁质，如吃上西兰花，美味几乎能满足一天的孕妇养又铁质需求。

芝麻饼干

面粉中的吃啥铁质豪无人气，在芝麻饼干中加入适量的好菜芝麻，不仅使口感更加美味，全营更是美味增添了大量铁质。

大麦和燕麦

大麦和燕麦含铁丰富，而且可以加入孕妇早餐中，既美味又健康。

富含Omega-3的食品

维生素E和蛋白质含量高，同时富含Omega-3的食品对于孕妇来说更是非常重要。

三文鱼

三文鱼含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪，是孕妇常吃的食品，但注意一次食用量要控制在125克内。

亚麻籽

亚麻籽含维生素E含量很高，而且富含Omega-3脂肪酸，能帮助孩子大脑发育，减轻孕期抑郁。

小核桃

小核桃除了含Omega-3，它富含蛋白质和铅酸。每天5个小核桃，就很好地满足了孕妇对于核桃石化化学元素的需求。

富含叶酸的食品

孕妇的膳食中一定要包含叶酸，因为叶酸能够预防出生缺陷。以下推介以下富含叶酸的食品。

芦笋

不多说，芦笋叶酸含量豪，口感清爽，价值突出，妈咪常食可助身孕均衡发展。

香菇

香菇富含膳食纤维和维生素B，膳食能够预防某些癌症，而维生素能够促进认知和神经发育，提升婴儿健康。

桃子

桃子虽不及草莓柑橘茄子叶的叶酸含量丰富，但同样是孕妇最喜爱的水果之一，吃上一个可以满足孕妇一整天的叶酸需求。

富含蛋白质的食品

孕妇需要摄取的营养种类非常多，但是蛋白质无疑是其中最为重要的。以下是一些富含蛋白质的食品。

鸡肉

脂肪和鸡肉的富含蛋白质，同时还有维生素B，每天吃一份鸡肉可以满足孕妇一天蛋白质的摄入量。

紫菜海带

海带和紫菜富含蛋白质和碘，每天食用适量可能会降低孕妇面对的生产难度。

芝士

各种芝士种类丰富，有些富含蛋白质。多吃，能够增添妈咪的食欲，减轻压力。

总结

孕期的饮食清单相当复杂。孕妇需要尽可能选择为它们提供营养而不会损害他们健康的食物。这里给大家推荐几个非常有营养的食物，分别包括富含铁质、Omega-3、叶酸和蛋白质。记住：不要忘记开始之前和医生咨询，尤其是如果有任何疑虑或注意事项。